6、铁　15毫克／日，50岁以上10毫克／日

　　最佳来源：瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎

　　7、镁　320毫克／日

　　最佳来源：荞麦、豆腐、杏仁、葵花子

　　8、锌　12毫克／日

　　最佳来源：牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎