双腿前伸，两手撑地，右腿慢慢抬起。

　　注意上身保持笔直的姿态，双眼向前平视。

　　然后，右腿由上向右侧下压，脚掌由向下翻转成向左。整个过程要慢，

　　保持十几秒钟。然后，换左腿。

　　锻炼部位：对粗胖的树干腿，腿形不好的萝卜腿，赘肉太多的膝盖都有纠正的效果。

　　第三节：抬小腿运动

　　站立，双臂自然下垂，左腿抬起，大腿和地面保持平行即可。整个过程要慢，保持十几秒钟。然后，换右腿。

　　锻炼部位：锻炼下腹部的小肚腩，对腿部的雕塑效果也很明显。