站立，双臂向前方平伸，眼睛平视，双脚脚尖向上抬，尽量保持平衡，腰部用力，臀部上翘，腰臀部保持S形。整个过程要慢，保持十几秒钟。重复5次。

　　锻炼部位：对小腿的雕塑和背部臀部的雕塑效果明显。

　　◎第五节：紧腹运动

　　平躺在地面，双腿弯曲，双臂平伸，手掌向下，上身尽量上抬。整个过程要慢，保持十几秒钟。重复5次。

　　锻炼部位：对消灭腹部救生圈，塑造结实的腹部肌肉大有帮助。