控烟专家给戒烟支招

　　循序渐进:此方法主要适用于每天吸烟超过20支的吸烟者。在吸烟量降低到每天15～20支后，可采用一次性戒烟方法，因为他们不可能保持长时间少量吸烟。

　　延长吸烟间隔时间:逐渐增加两支烟之间时间间隔，直至几个小时内或整晚不吸烟。

　　不时地戒烟:尝试在早晨尽可能保持长时间不吸烟。出门1~2小时内不要随身带烟。尝试在喝完咖啡或茶水后15分钟不吸烟。

　　一次只买一包烟:避免储备香烟和购买整条香烟。

　　改变习惯:如果你习惯醒来后吸烟，那么醒来后就去淋浴或去准备你的早餐。如果你习惯饭后吸烟，吃完饭后马上离开餐桌。如果你习惯坐在椅子上吸烟，一段时间内避免坐这张椅子。

　　限定吸烟的地点和场合:确定几个可吸烟的地方，避免在其他地方吸烟（如汽车里、公寓里、有孩子的场合）。

　　受访专家

　　支修益，北京宣武医院胸外科主任、肺癌诊疗中心主任。

　　申文江，北京大学第一附属医院放射肿瘤科教授。

　　姜 垣，中国疾病预防控制中心控烟办公室副主任。

　　做一份吸烟日记

　　许多戒烟者发现，吸烟时做记录有助于他们改变吸烟习惯和打破这种规律。为什么不用几天时间尝试做一份吸烟日记呢？在点燃每一支香烟前，记下日期、时间、情形、情绪、想抽烟的程度，以及在当时情况下抵制吸烟欲望的方法。每天晚上，重新读一遍你的日记并认真思考。