第5节：缓慢地用力挺胸，使双肩向后张开，肩胛骨尽量收拢，1分重复做25至30次，理想状态为肩部有酸痛感。

　　第6节：用力握拳再张开，使整个手臂肌肉部有紧张感。1分钟内重复做30至40次。此动作可美化手臂线条，使手臂更加紧致光润。

　　看起来很简单的“隐形体操”效果如何呢？北京体育大学运动人体科学院陆一帆教授表示，“隐形体操”类似于我们平时说的“静力操”。这套操重点在于放松关节和肌肉，对于上班族来说，每天练练效果应该不错。

　　首先，通过对肌肉的拉伸，使神经系统在放松和紧张中获得调节，有助缓解精神压力，让大脑在运动中得到休息。其次，“隐形体操”的动作设置也能很好地锻炼肌肉，改善血液循环，减轻肌肉酸痛和僵硬。再次，许多白领一族患有肩周炎、肌肉劳损等，这套操对肩关节、腰部等特定部位是个锻炼，可以改善局部小关节的僵硬状态。最后，以上练习可以加快呼吸频率和增加呼吸深度，从而改善机体供氧。陆教授强调，除了在办公室以外，乘飞机、火车时也不妨练练，可以缓解长时间处于狭小空间导致的机体疲劳。