想做一个健康美女，运动是最科学也是最有效的途径。然而，并非所有运动都适合女性来锻炼。大多数运动尽管能帮助人增强力量和体质、消耗热量和脂肪、促进身体健康，但同时也会让人的肌肉更加发达，而使得体型变得硬朗，使人体激素的分泌失衡，导致女性特征消退。健身教练告诉记者，只有结合女性自身特点的运动，才能保证身心健康、愉悦。

　　运动1 步尔加

　　关键词：纤体 丰胸 活力

　　全面激发人的活力，让精神和身体一起“活起来”。一种叫做“步尔加”的运动在上班族中一天天热起来。这种原生态健身运动在本世纪初流行于美国。通过训练可达到精神和身体的愉悦和活力，改善生理机能。身体充满活力，会改善代谢机能，防止身体日益发胖。分泌机能失调是造成女性平胸的罪魁祸首；循环机能失调，则让皮肤黯淡无光。步尔加的动作，能够让身体每个部位的肌肉都得到运动，这会让我们的身体得到更加全面的均衡。而那些平常得不到运动的肌肉，在运动之后，对能量和脂肪的消耗会更多，从而加快人体的新陈代谢。

　　作用：步尔加最突出的三大特点是，更加注重精神的专注与放松；全面运动身体的每个部位；改善体内各个器官的功能。使人精神和身体两个方面都达到良好的健康状况。

　　运动2 舍宾

　　关键词：柔韧 纤体 宁静

　　目前，调整呼吸与塑造形体的软体操舍宾已流行在世界各地，成为适应现今一切快节奏生活现代人的一种生活方式。追求身心平衡和健康优雅，对人体起到内外兼修的作用。在一种自然健康的环境下，伴随着悠扬的音乐，同时配合呼吸，来达到调整身心、雕塑形体、提高气质、增强体魄的作用。

　　作用：柔软体操可以帮助人消除压力，保持一颗平静的心；让人的身体更加柔软和灵活，平衡更好；也是保持瘦身的秘密武器。

　　运动3 游泳

　　关键词：润肤 纤体

　　游泳是人类历史上最古老的运动之一。从地球上出现最早的人类开始，为了生存就不可避免地要与水打交道，在生活、劳动与大自然做斗争的过程中，人类不断积累和提高在水中移动的技能，使游泳活动得到发展。

　　游泳能有效地增强人的心肺功能，提高代谢和内分泌功能，改善心血管系统、呼吸系统、脊柱和神经系统，增强人体的适应能力，增强体质。

　　作用：游泳能使人的身体得到全面的锻炼，加快热量的散发和脂肪的消耗，帮助人保持匀称结实的良好体型；对人的皮肤也有着很好的按摩和保养作用，让人更加容光焕发。

　　运动4 击剑

　　关键词：灵动 协调

　　击剑被誉为“格斗中的芭蕾”。击剑的进攻、防守、绝对速度、相对速度、身体的腾挪闪躲、手上的千变万化，都凝集在一个目标——把剑刺向对方的有效部位。

　　作用：击剑运动对参与者的身、心、智都大有好处。击剑运动还能提高人的爆发力、敏捷性和耐力，使参与者的身体更敏捷、灵活、强健，尤其是能增强心肺功能，培养协调能力和手脚配合能力，增强身体素质。击剑同时可以培养勇敢、顽强、自信的心理品质。击剑不仅是力量与意志的对抗，也是智慧的较量，对智力开发也大有好处。

　　运动5 网球

　　关键词：瘦身 愉悦

　　网球是一项优美而激烈的运动?熏可以最大限度地使希望锻炼身体的人得到不同层面的满足：它是项有氧和无氧交替的运动，不仅能让人拥有良好的体能和心肺功能，变得更加精力充沛，更锻炼人的判断、协调和反应能力。希望减肥塑身的，网球运动足以消耗你身上多余的脂肪，并且使体形趋于完美。

　　作用：网球能给人带来轻松和愉悦的感觉，有助于消除精神压力。国外有科学分析指出：同样的无氧运动和类似的肌肉群使用，使得网球在抽球扣杀的过程中，生理和心理会产生愉悦感。