怎样夜跑比较好?

　　根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分钟，10分钟后不超过100次/分钟”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。

　　竞报记者张伟涛报道　白天忙工作没时间健身，晚上一块跑步来锻炼。近日，望京几位网友组成 “夜跑团”，在望京体育广场开始了第一次“夜跑”。

　　现场：缺少锻炼跑步直喘

　　晚7：30，7位20多岁的年轻人组成的 “夜跑团”开始“热身”活动。在网友“大脚丫”的带领下，夜跑团开始了第一次夜跑。

　　虽然事先约定要慢跑，但一走上体育广场的跑道，几位年轻人不由自主地加快了步伐。跑完一圈，队形就零散起来，步伐也开始缓慢。“好长时间没跑过步了，这一运动都直喘。”“大脚丫”笑着说，夜跑团的成员职业都是公司或企事业单位员工，平时都没怎么参加过跑步，这一跑起来还不如在广场锻炼的老人呢。

　　发起：白天没空晚上锻炼

　　“首次参加夜跑的有7个人。”发起夜跑的 “蒲公英”说，平时在望京网上聊天时，发现许多年轻的网友因平时工作忙，都没有锻炼的时间。“于是就想到我们也可以利用晚上时间一起来锻炼啊。”

　　在望京网发出帖子后，得到了众多网友的响应。

　　目标：一周计划跑三次

　　“我们现在每周只在体育广场跑一次，如果参加和坚持的人多了，也会考虑往其他路线跑。”“蒲公英”说，目前已有多位网友计划参与夜跑，大家正计划每周能固定跑两三次。“为照顾更多的朋友，我们以后夜跑的开始时间计划提前至7点，大伙一块锻炼一小时。”

　　专家：夜跑强度不宜太大

　　“夜跑比晨跑更有优势，但锻炼的强度不宜太大。”北京体育大学田径教研室的李老师说，现在年轻人的工作节奏都很快，进行晨跑很容易影响到上班的时间，而夜跑的时间则很宽裕，而且跑完后回家洗个热水澡对睡眠也有帮助。

　　据介绍，夜跑与晨跑的锻炼效果并无太大差异，可根据自己时间来安排。“锻炼重在习惯和坚持，但参加夜间运动最好控制在1个小时内，也不宜过于激烈。”