专家一再强调：身体健康、月经正常的女性，在经期参加适量的体育运动对身体是有益的。因为体育锻炼可以改善盆腔的血液循环，改善情绪，减轻经期的不适感;同时腹壁和盆底肌肉的收缩和放松，对子宫起着轻柔的按摩作用，有利于经血的排出。

　　经期的体育疗法

　　一些月经病患者采取体育疗法，可使月经失调的症状减轻甚至消失。它能调节人的神经系统功能，增强新陈代谢，促进盆腔的血液循环，防止子宫瘀血，从而达到治疗痛经的目的，具体方法如下：

　　膝胸运动

　　跪在床上，把腰弯下，前臂屈曲贴在床上，使胸部尽量向下压床，臀部高高拱起，轻轻向前移动。这种头低臀高的体位便于经血外流，也能矫正子宫后倾的位置，解除盆腔瘀血。早晚各做1次。

　　扭腰转臀

　　站在地上，两脚同肩宽，两手叉腰，两膝关节微微弯曲，腰胯放松，扭转腰臀部自左向右转动。可连续转动30次。

　　叉腰摆腿

　　站在地上，两脚交替进行，摆动的幅度先小后大，速度先慢后快，循序渐进。

　　叉腰下蹲

　　两手叉腰，两腿下蹲，下蹲时全身放松，站立时肛门和阴道收缩。连续20次。

　　捶打腰骶

　　站立地上，两脚同肩宽，用两手握拳轻轻捶打腰骶部。连续30次。

　　按摩小腹

　　仰卧床上，先将两手搓热，然后将两手平放在小腹部轻轻按摩，先上下按摩，再左右按摩，最后转圈按摩，直到局部发红发热为止。每日早晚各1次。

　　伸腿抬臀

　　仰卧在床上，两腿伸直抬起，两手托住臀部，使臀部尽量抬高，两腿尽量向上翘，此姿势维持2分钟左右放下。每日早晚各1次。

　　经期运动的注意事项

　　不过，女性在月经期间毕竟和平时有所不同，因此在进行体育锻炼时，应注意以下几点：

　　减少运动量，缩短锻炼的时间

　　特别对月经初潮不久的少女，由于她们的月经周期尚不稳定，运动量不宜过大，而要循序渐进，逐步养成经期锻炼的习惯。可以参加慢跑、体操、乒乓球等活动。

　　腰背部的保健

　　女性在经期常感腰背部酸痛、有下坠感，腰部也易发生腰肌劳损、椎间盘脱出等病变，在经期对腰背部进行按摩，不仅能增强腰肌功能，还能保护腰椎不受损伤。

　　方法1：双手放于腰后部，拇指在外，其余四指放于腰中，最大限度从上向下按摩20次，在反方向按摩20次。

　　方法2：双手叉腰，左右最大限度的旋转20次，直至腰部发热为止。

　　经期不宜进行游泳

　　女性在月经期间，子宫内膜正在出血，子宫口又处在微开的状态，病菌容易侵入，引起生殖系统炎症等妇科病。另外，冷水的刺激会使卵巢功能紊乱，子宫和盆腔的血管收缩，导致经血过少甚至闭经。

　　平时习惯使用冷水的女性，包括冷水洗脚、淋浴等，应暂时停止，可改为冷水擦身、洗脸等。擦身的水温可以稍高一些，持续的时间可以短一些，只擦四肢和胸背部，不擦腰腹肌，并在擦拭后及时注意保暖。

　　避免参加剧烈的运动和比赛

　　月经期间不宜参加剧烈的、震动大的活动，比如跳高、跳远、快速跑等，也不宜进行增加腹压的力量型练习，如举重、哑铃等，以免引起经期流血过多或子宫位置的改变。同时，女性经期也不宜参加比赛，因为比赛时精神高度紧张、神经系统往往不能适应，会引起内分泌失调，导致月经周期紊乱、痛经、月经过多或过少等症状。

　　专家提示：

　　对于有明显的月经不正常(周期过频、血量过多)、严重的痛经、内生殖器官有炎性疾病的女性，月经期间应暂时停止参加体育锻炼。