年底辞旧迎新之时，总听到有人在抱怨心情烦躁、失眠多梦、食欲不振、厌倦工作，年似乎成了新时代的“心理年关”。专家解释，年底人们一系列明显的情绪波动，皆与生理和心理因素有关，种种症状可归为“年终抑郁反应”，如果调整不好则有患上抑郁症的危险。

 

　　■名词解释

　　年终抑郁反应

　　这不是病理学上的医学术语，也不是严格的心理疾病临床诊断，它更多的是对年终这一特定时期人们情绪容易出现波动、甚至部分人情绪严重低落以致罹患抑郁症这一现象的描述，或称“年终抑郁反应”或“年终抑郁”。在国外相近的描述有“Holiday Blues”（假日忧郁）或“Holiday Depression”（假日抑郁）。

^{那么多工作，什么时候是个头啊？}

^{难道我这一年来的表现这么差吗？}

 

　　不同人群年终抑郁反应不同

　　年轻白领族、中年持家者甚至青少年学生群，都会出现年底抑郁情绪。据北京慈铭（原慈济）体检机构刘德新教授介绍，年终抑郁的基本反应包括如下：莫名的头痛、四肢乏力。

　　面对工作、学业感到疲劳厌倦，在电脑前偶有眩晕、恶心感。

　　心情沮丧、产生无助感和自我否定情绪。突然感到自己一无是处，回溯一年来的工作和生活时伴生不满和否定情绪，对未来恐慌无助。女性还会对自己的容貌、身材等焦虑。

　　焦虑暴躁、心神不宁、精神无法集中、思考问题困难。处理问题时精神游离发散，难以集中或犹豫不决。对正常的加班、考试或工作量加大感到异常烦躁、痛苦。

　　食欲紊乱，体重变化。没有节食却发现体重明显下降，或突然体重增加（例如一个月体重上下变化超过5%）。体重下降也无体健轻松感，食欲增加，吃后也缺少快感。

　　睡眠质量严重降低。不管是加班至凌晨3点，还是晚上8点就上床都难以入眠。即便睡着也会出现多梦、频醒、早醒等现象。或有嗜睡现象，睡足12小时还觉得不够。

　　寡言少语，不爱交流。突然不爱与人交流。与人交谈就是抱怨、吐露对工作或生活的不满。

　　生活兴趣减退、好静恶动。对聚会提不起兴趣。而把平日的运动、亲朋往来看成生活负累。

　　对季节气候反应敏感。气候会明显影响情绪。

 

　　多种原因诱发年终抑郁

　　亚洲积极心理研究院汪冰博士解释，目前还缺乏对年终抑郁易感人群的研究，但透过心理热线服务及日常门诊经验发现，年终抑郁反应有独特的诱发因素。

　　一年的压力突然亟待释放。一年的紧张工作让身心长期处于疲惫中，临近年底的高度紧张和期待松弛产生的矛盾会导致情绪异常。

　　“找差距式”盘点诱发焦虑。中国人习惯于在年终盘点时“看不足”、“找差距”，人们容易忽略成绩，产生自我否定情绪。而自我和他人是否晋升、加薪、获得年终奖等因素也会造成情绪激动或焦虑。

　　未来规划引发忐忑迷茫情绪。对白领群而言，年终述职、规划次年目标等成为加重心理负担、引发情绪波动的重要因素。年底很多人“跳槽”，新职业的选择也可能造成压力。一部分女性还会因年龄增长、情感生活不确定等产生恐慌。

　　节日临近激发浮躁心绪。春节归乡、团聚也是激发浮躁情绪的诱因，“思乡情结”也会引出工作厌倦症。年底请客送礼等也会给人带来压力。

　　季节生物钟影响心理变化。心理学研究称，相比春夏季节，秋冬会令人产生季节性情感障碍。冬天日照时间缩短，一部分人的情绪会受气候影响而焦躁。

 

　　积极调整安度非常期

　　专家表示，轻微的年终抑郁反应一般不需药物治疗。健康的生活方式、积极的心理调适、定期的躯体运动会有效地缓解低迷情绪。

　　年终情绪波动者最好将年终的工作有规划地分批进行，避免超负荷工作。保证每晚睡眠6小时以上。

　　此外，要给自己积极的心理暗示，并学会自我悦纳，即通过承认和接纳阴性不良情绪的存在，理性减少它对我们的消极影响。

　　加强躯体运动。一周三次，每次30分钟的躯体锻炼（跑步、慢走或游泳等）可以起到与抗抑郁剂类似的疗效，而且其疗效维持时间长，无任何副作用。

　　营养不良和暴饮暴食都会加重抑郁症状，因此健康规律饮食是关键。要增加各种谷类、维生素类的摄入，多吃水果和蔬菜、鱼以及低脂奶制品。避免大量饮酒，高糖和含咖啡因的饮料减少摄入。