维生素是维护人体健康不可缺少的一类营养素，它们对身体的生理功能及新陈代谢起着举足轻重的作用。一些维生素对女性的保健美容还有独特的功用。

    1.维生素A
    维生素A能够维护皮肤组织的完整性和正常功能，促进胶原蛋白的再生并加快皮肤细胞的角质代谢，从而具有抗皱美容之效能。临床应用表明，维生素A、C与逍遥丸合用，对治疗女性皮肤各种色素斑具有显著疗效。富含维生素A的食物有：动物肝脏、牛奶、蛋黄、胡萝卜、辣椒、莴苣叶及马齿苋等。

    2.维生素B2
    维生素B2通常用于口腔疾病的治疗，也能防治心脑血管疾病。它还有“皮肤维生素”的美称，能促进皮肤粘膜细胞的代谢。女性缺乏维生素B2时，不但危及皮肤健康，而且殃及阴道粘膜，造成阴道干涩红肿。富含维生素B2的食物有：鳝鱼、螃蟹、蛋类、豆制品、蘑菇、黄花菜等。

    3.维生素B5
    维生素B5又名泛酸，也是一种作用全面的维生素，对人体各种生理功能具有维护和促进作用。经常补充维生素B5，还会使人变得精神饱满，皮肤靓丽。维生素B5的最佳食物来源有：猪肝、坚果、麦麸 、啤酒酵母、花生等。

    4.维生素C
    维生素C能防治感冒、抗过敏及用于出血性疾患的治疗。现代研究表明，维生素C能增强血管弹性，促进胶原蛋白合成，具有润泽美白皮肤、减少皮肤皱褶之作用，对女性面部各种色素沉着有明显疗效，是女性最廉价的美容保健品。因此，女性应经常食用富含维生素C的水果和蔬菜，如苹果、桃子、萝卜、西红柿等。必要时可按常规服用维生素C制剂。

    5.维生素B6
    绝大多数女性都有过这样的体验，每逢月经来潮前几天，常会出现腰酸腹痛、乳房胀疼、心情烦躁或旧病复发等症候，此为经前综合征。维生素B6对于防治妇女经前综合征效果显著。富含维生素B6的食物有：紫菜、核桃、鱼类、黄豆及绿叶蔬菜等。

    6.维生素D
    维生素D能促进钙质吸收，对于防治小儿佝偻病大有裨益。最近美国的研究发现，女性每日服用200国际单位维生素D，会使乳腺癌发病率下降30%。所以，凡是易感乳腺癌的女性，如50岁以上的中老年人、晚育妇女以及月经早潮、月经迟闭、不孕症患者等，均应经常服用维生素D，以防止乳腺癌的发生。含维生素D丰富的食物有：牛奶、黄油、蛋黄等。

    7.维生素E
    维生素E能抑制过氧化脂质生成，减缓皮肤衰老，不但对妇女面部各种色斑有疗效，而且有防皱、保湿及美白皮肤之功用。因而家中只要有维生素E，就可进行自我美容术。具体方法是：每晚洗脸后于睡前1-2小时将1-2粒维生素E胶丸刺破挤出液体，反复涂抹，睡前用纸巾轻拭干净，次日早晨再洗脸，连续使用3-6个月后容颜会焕然一新。富含维生素E的食物有芝麻、大豆、坚果类、植物油、绿叶蔬菜等。

    8.维生素K
    以往维生素K只用于出血性疾病的治疗。后来人们发现维生素K还能防治骨质疏松症。骨质疏松症是危害广大中老年妇女的一种常见病，每年都有成千上万的妇女遭受其侵扰。荷兰的研究发现，患骨质疏松症的妇女每日坚持服用维生素K后，其骨骼中钙质的流失量平均减少30%。所以，除非你正在服用抗凝血剂，否则中老年妇女在日常生活中应尽量多食用一些含维生素K丰富的蔬菜，像花椰菜、卷心菜、菠菜、莴苣等。

    9.维生素B11
    维生素B11，又名叶酸。美国的研究表明。98%的中青年女性和84%的老年妇女都缺乏叶酸。叶酸能促进皮肤细胞分裂与生长，加速新陈代谢，使皮肤充满生机与活力。同时，叶酸可治疗各种皮肤色素沉着症。体内叶酸水平不足，皮肤就会变得粗糙苍老，锈迹斑斑。 研究发现，叶酸对于防治妇女宫颈癌前病变具有重要作用。如果妇女缺乏叶酸，患宫颈癌前病变的危险性会增加5倍。