时下流行“请人吃饭不如请人流汗”的说法。越来越多的时尚人士在闲暇之余选择去健身房里健身。大汗淋漓之后，洗个热水澡，酣畅至极。然而，意外往往就发生在不经意间，运动伤害并非“菜鸟”的专利，有时“老鸟”发生的频率可能更高，原因无它，正所谓“大意失荆州”，也许只是一时疏忽或偷懒，但造成的结果往往就是肌肉拉伤，关节脱臼！
在健身房运动都是要付费的，因此目的性很强，是一种高效率运动。在较大强度的运动过程中，关节韧带的扭伤或肌肉肌腱的拉伤是最容易发生的，有时也会因激烈的活动或者过大的动作幅度而发生摔伤与撞伤。这些伤害都不算严重，但如果不时的来这么一下，妨碍运动效果不说，健身反被运动误，也会影响我们的健身情绪。
健身房意外伤害
不外乎三种
扭伤? 多为脚踝肌腱断裂。穿一双标准合脚的运动鞋健身是避免扭伤的最有效的方法。柔软、防震性佳的运动鞋可吸收来自地面的压力，减缓双脚所受的冲击，间接降低扭伤的几率，是防止运动伤害的必要配备。
肌肉拉伤? 大多因运动前未做热身或运动过量导致。每次健身之前要做热身运动至少5分钟，动作不必复杂，只要能均匀伸展四肢、活动筋骨即可。切记要有计划进行健身，切勿贪多求快，一开始就进行太剧烈的运动。
一旦出现肌肉拉伤，如果只是轻微酸疼，可以借热水浴或芳香疗法来减轻症状，可以用含有甘菊、迷迭香及油加利树等成分的芳香精油直接按摩局部，或滴数滴在浴缸中，酸痛就会很快消除。如果疼痛程度已妨碍到肢体正常活动，千万别胡乱用药，应及时到医院就诊，以免症状恶化。
骨折和脱臼? 多数骨折或脱臼的例子是由于健身动作不正确，尤其是重量训练器材更易导致此种情形。运动伤害导致的骨折以下肢为多，特别是一些强调腿部肌力锻炼的器材，如小腿抬举器等，最容易因训练过度造成小腿骨折。此类腿骨骨折可能只是骨头稍有裂缝，当时疼痛症状并不会非常明显，很容易被忽略。运动时随时注意体能状况，不要逞强，运动后如发生超常规的不适症状，则应迅速就医。
有效预防运动伤害
注意四方面
新手受伤大多源于热身不够，而老手则要归咎于过分自信导致的疏忽大意。不论是新手还是老手，若能在运动时注意以下4个方面，就可以有效地预防运动伤害：
充足的热身运动? 如果认为热身就是活动活动四肢、跑跑步或踩踩脚踏车，那就太小看它了。“热身”这个概念包含了一般性的热身、伸展运动及特殊的热身。
一般性的热身就是大家最简单的理解，如慢跑或是热身操这类的运动，让身体的组织温度升高，血液循环加快，使氧气能快速输送到肌肉中去，也可让心理逐渐地进入运动状态。因为我们可能刚刚从繁忙的工作中走出来，或者是周末才起床不久，热身能让我们融入即将面对的激烈运动，避免意外伤害的发生。
伸展运动的主要目的是让身体的柔软度增加，加大关节的可动范围，使运动进行得更顺利，并且让身体能应付突如其来的意外状况，不至于受伤。伸展运动建议使用静态式伸展，因为弹震式伸展方式较容易造成肌肉拉伤。静态式伸展是将身体慢慢伸展到极限后，稍微停住至少15—20秒，再将身体回归原来的位置，每个部位至少做一次以上的伸展运动。
在进行激烈的主运动前，先用较低强度的相同运动来进行热身，就是特殊性的热身。以重量训练为例，第一组先以较轻的重量开端作为热身组，这就算作特殊性的热身了。
以上3点都做到，并且达到了让体温上升约一摄氏度，感觉稍稍有些发热的程度，才算是做好了完整的热身运动，能够起到大幅度降低运动伤害发生几率的作用。
适当的体适能力? 体适能力就是身体适应环境的能力，由4个重要因素：肌力、肌耐力、心肺耐力及身体柔软度组成。如果平时做一些有针对性的锻炼，身体的这4个要素都达到一定水平的话，将使身体获得足以应付突如其来状况的能力，当然也就能预防运动伤害的发生。
正确的运动方式? 即使是已经在健身房运动很久的老手，对于不了解的运动或器材也最好不要自行摸索，如果感兴趣可以请教现场教练。正确的器材操作方法及运动方式才能使运动更有效率，更重要的是，能让运动更加安全。
必要的专注力? 运动对于很多人来说是属于休闲生活的一部分，所以在运动时难免会放松心情。但在运动过程中，尤其是强度较大的激烈运动，专注力是必要的。只有大脑了解身体的哪些部位在进行何种运动，意外状况发生时才能及时应变。此外，专注力也能让你更快、更好地掌握运动要点，使运动更有效率。
虽然有了充足的准备，但仍然难免发生意外。运动时若不幸发生了急性撞伤、关节韧带扭伤或肌肉肌腱的拉伤，应该立刻停止运动，同时对受伤部位进行冰敷，用弹性绷带施行压迫性包扎，并设法抬高患部。
休息（Rest）、冰敷（Ice）、压迫（Compression）、抬高（Elevation）是处理急性运动伤害的四大原则，也就是一般所说的RICE原则。停止运动的目的是为了减少由于继续活动所引起的疼痛、出血或肿胀现象，并防止伤势恶化；压迫和抬高患部的目的是为了止血和消肿；而冰敷除了上述防止伤势恶化、止血、止肿的作用外，还有止痛和放松肌肉的效果。
