3月21日睡眠日到来了……

你的一生有1/3的时间在睡眠中度过。睡眠对于你的重要性仅次于呼吸和心跳。每个清晨一夜好梦后，当你神情气爽的起床，镜子中的自己美丽自信，美好的一天正向你招手。 然而这种场景正在成为梦境。

夜深人静，失眠这个恶魔死死缠上了你：即使白天再累再困，可一躺在床上脑子就特别清醒，睡意逃到了九霄云外。数羊，再数羊，数过的羊都能排到月亮上了，可你还是目光炯炯。就这样彻夜清醒，让深深的绝望像潮水一样把你淹没。

就算睡着了也睡不好，有点儿风吹草动就会醒，一旦醒了只能瞪着眼睛直到天亮……就这样晚上睡不着，白天总想睡，干什么都没精神，想什么都郁闷，看什么都烦。

失眠绝对是种酷刑，为此你对一切睡眠良好的人充满嫉妒。与每天睡眠8小时左右的女性相比：

每天睡眠5小时以下的女性，患心脏病的危险会增加45%；睡眠6小时和7小时的女性，患心脏病的危险分别增加18%和9%；而睡眠超过9小时的女性，患心脏病的危险会增加38%。

更可怕的是，长期失眠会对身体造成N种危害：抑郁、精神崩溃、心血管疾病、免疫力下降、性冷淡、迅速衰老……

亲爱的，备受失眠折磨的绝对不止你一个！失眠是一种常见的生理心理疾患。美国人三分之一都处于失眠烦恼中，根据2002年全球失眠调查显示，有43.4%的中国人在过去1年中曾经历过不同程度的失眠，而意识到自己患失眠的人群只有25.9%。其中约20%的人选择使用镇静催眠药物来解决失眠问题。根据2006年中国6城市普通人群调查显示，普通成年人在一年内失眠患病率为57%。

那么，怎样才能治愈失眠呢？我这里有10条建议，希望对广大失眠人士有所帮助！

1、守时

　　保证完美睡眠的最佳方式乃严格守时。若你在某日上午睡下并于次日黎明起床你虽身在家中却深感尤如跨时区高速飞行后生理节奏的强烈破坏。为保持你生物的同步性，不论睡得多长或是多短，请你每日于同一时间起床。尽量遵守睡眠时间。若你周五和周六晚至次日凌晨才睡觉，你也许会患上“周日失眠症”。

2、定时运动

    运动可通过缓解白天所累积的紧张并使得身心放松而增进睡眠。常参加体育锻炼者比不常锻炼者睡得更好更深，但你不必刻意追求过度疲劳。每周至少三天，每次20－30分钟的散步、工作、游泳或骑车应是你的目标－－有益于心血管的最低限度。但是别等到太晚才运动。晚上你应静下来而非锻炼出汗。别指望清晨的锻炼对白天累积的紧张神经有任何影响。理想的运动时间是下午晚些时候或傍晚早些时候此时体育锻炼可帮助你从白天的压力调整到晚上的愉快。

3、减少兴奋剂的摄入

    北美洲人除每天喝掉四亿杯咖啡，还从茶、可乐、巧克力中获取过量咖啡因。其中部分人对小剂量的咖啡因都会十分敏感，而另一些人已无多大感觉。若你爱喝咖啡，请在上床前８小时（６点）以前喝一天中最后一杯咖啡。其兴奋作用将在２－４小时后达到顶峰，并还将持续几小时。晚上摄入咖啡因使你更难入眠，不能深睡并增加醒来的次数。然而咖啡因并非唯一影响睡眠的食物。

4、良好的卧具

    正如你滑雪时需要好的雪屐，你睡眠时同样需要好的卧具。好的卧具可助你入睡，睡好，并防止睡眠时损伤颈、背。请从选择好的床垫开始。羽绒制品使你更舒适并比传统卧具轻巧。

5、请别吸烟

　　尼古丁甚至比咖啡因更刺激。研究表明，重度吸烟者难眠、易 醒，少有ＲＥＭ及深度ＮＲＥＭ睡眠。因为残存的尼古丁可在吸入最后一口后２－３小时内失去作用，所以吸烟者常在夜晚渴望吸烟。 吸烟者改变其吸烟习惯，则会戏剧性地改善其睡眠。一次研究表明，一天两包的吸烟者若戒烟，则其辗转难眠的时间会减少一半。

6、只喝软饮料

    酒精是最古老、最广泛的助睡剂。即便许多人习惯于晚上喝上一杯，但这也许意味着整晚的麻烦。即使适量的饮酒也会抑制ＲＥＭ和深度ＮＲＥＭ睡眠，并会增加睡眠阶段的变换。晚餐饮酒过量导致难以入眠，睡眠时间内饮酒则导致难以睡好。随酒精而来的影响消失后，ＲＥＭ睡眠（受酒精抑制）占用其他睡眠阶段，使身体得不到深层次的休息，你的睡眠被分割得支离破碎，而清晨则频繁醒来。

7、追求质量，而非数量

    六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠使人体得到更好的休息。把睡眠时间严格控制在所需范围内，加深睡眠；而断断续续打几小时的盹导致断断续续的浅睡。请别认为你必须躺八小时，若五小时可使你充足电，那么暗自庆幸吧。你不是失眠患者，而是天生的短时睡眠者。

8、傍晚时分，丢开一切计划

    若你躺在床上思考当日所做的事情或次日应做的事情，那你应该在上床前处理完这些分心的事情。列出清单，以便于你不致感觉必须时时提醒自己该做的事。写出你的焦虑或担忧及可能的解决之道。若白天的烦恼伴你上床，那么告诉自己你将在次日的“担忧时间”内处理这些分心事。

9、别在太饱或太饿时上床

    晚上的一顿大餐迫使你的消化系统超时工作。你虽感困盹，却极可能彻夜辗转难眠。避免吃花生、大豆、水果或蔬菜，它们会产生气体。

10、建立“睡眠仪式”

    在你入睡前，抛开清醒时的一切烦恼。即便是儿童也发现重复一些活动一如每晚的祈祷或读故事书容易使人入睡。“睡眠仪式”可依据个人喜好或繁或简，可始于轻轻的舒展身体来松弛肌肉或冲个热水澡。或许你喜欢听听音乐或者翻翻不具恐怖色彩的书。但是不管你选择哪种方式，请记住每晚做同一件事，直至其成为你身体夜间休息的暗示。

（来源：精品购物指南、中国失眠网）

                                                                                                                                        网站编辑：刘燕