----南湖站 摘自《百度文库》

     1、刷牙洗脸擦身
    睡前刷牙不仅可清除口腔积物，并且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助。洗洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。
     2、喝杯加蜜牛奶
    牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸。睡前1小时喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。
     3、洗(搓)脚
    中医学认为，脚上的穴位与五脏六腑有着密切的联系。养成每天睡觉前用温水洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。
     4、梳头
    头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，保护头发，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。
     5、散步
    平心静气地散步10-20分钟，这会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快地进入睡眠。
     6、听轻柔舒缓的音乐
    睡前2-3个小时听轻音乐有助于睡眠，但不宜时间过长，曲目单一，音量过大。有催眠作用的乐曲有、《二泉映月》、《烛影摇红》，以及莫扎特的《催眠曲》、舒曼的小提琴小夜曲《幻想曲》等。
     7、不吃妨碍睡眠的食物
    含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用。辛辣食物（辣椒、大蒜、洋葱等）会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。油腻的食物会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。还有些食物在消化过程中会产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。酒虽然可以让人很快入睡，但改善不了睡眠状况。所以饮酒后即使睡得时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。