---- 财务科 王果粒
    正所谓三月不减肥，四月徒伤悲，五月路人雷，六月男友没，七月被晒黑，八月待室内，九月更加肥！十月相亲累，十一月无人陪，十二月无三围，一月肉更肥，二月不知谁...... 肥胖的害处不仅仅影响外貌，更会危害健康，引发冠心病、脑梗塞等重大心脑疾患。减肥的关键就在于降低人体内的脂肪含量，这需要人们坚持规律运动、合理饮食、服用降脂药物。
   “生命在于运动”，这是众所周知的道理。有氧运动是非常有效的减肥方法，选择合适自己的运动项目、运动强度和时间，不仅可消耗能量，促进脂肪的分解，还可以使人感到精神振奋、精力充沛、有明显的健康感。
    所谓有氧运动，指的是富韵律性的运动，其特点是强度低，有节奏，持续时间较长，如慢跑、骑自行车、游泳、跳绳、爬楼梯等。有氧运动的好处是：可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。人们可以据自己体质情况来选择自己的活动，但无论是哪种项目，每次锻炼的时间也都应不少于1小时，每周坚持3到5次，运动强度保持在中等。运动时20~39岁的人心率在125~135次/分钟；40~49岁的人心率在115~130次/分钟；50~59岁的人心率在110~125次/分钟；60岁以上的人心率在110~120次/分钟，就属于中等运动强度了。通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。
    要注意的是，为了避免出现肌肉拉伤等意外，运动前应先进行10~15分钟的准备活动，运动后再做5~10分钟的整理活动。此外，研究发现如果把同样的运动放到下午和晚上，可以比上午多消耗20%的能量，特别是晚餐前2小时运动，可以更有效地消耗脂肪。
    保持运动
    有氧运动—慢跑，大约在一个小时（速度自己定，在快要结束时应适当加快）在家可以进行原地跑，一边看喜欢的电视，一边跑也不错！
    有氧运动—跳绳，一般一次跳10分钟，一般跳500下，每天跳3组，（依次适当增加量）或身体比较好一次跳1000下（保持在15分钟左右）根据自己的身体情况，进行加量。再配合做一些小练习，如蹲起，仰卧起坐等。总的来说，减肥期间，有空闲就让自己动起来，不要长时间坐着，尤其在吃完饭后的半小时里，你可以利用半小时举举哑铃，哪怕打扫也是可以的。
    想要达到减肥的目的，单纯进行体育运动是不够的，如果不进行合理的饮食控制，每天在消耗1000卡能量的同时又吃进1500卡能量，就根本起不到减肥效果了。因此肥胖患者还需要控制饮食，保证每天摄入的能量低于运动消耗的能量，才会收到很好的减肥效果。
　　合理饮食
一定要控制食欲，不可以吃完了还想吃！应该坚持每天吃饭定量，吃完后还想吃也不要再去添食物！可以以少量蔬菜，或无糖口香糖来代替想吃东西的感觉。
　　1.少吃脂肪
　　饱和脂肪会增加血液胆固醇的含量，增加患心脏病的风险。饼干、蛋糕、肉饼、火腿、奶油、奶酪和含有猪油、椰子油或棕榈油的食物都含有大量的饱和脂肪。
　　2.少吃糖
　　很多食物中都含有糖，如饼干、果酱、碳酸饮料等，都含有大量的人工添加糖分，这类食物的摄入就必须加以限制了。
　　3.多吃水果蔬菜
　　我们每天需要摄入大量的水果和蔬菜，水果蔬菜中虽然也含有一些糖分，但都是天然存在的，不需要刻意避免食用。而且水果蔬菜还能够提供大量人体所需的维生素和矿物质。我们可以在早餐时在粥里放一把干果，或是吃半串葡萄或一个苹果，也可以喝一杯果汁；午餐时吃一份沙拉或一个香蕉；晚餐时要多吃些蔬菜，特别在吃鱼、鸡和猪肉时至少要同时吃两种以上的蔬菜。另外，在看书、看电视或是上网浏览时，也可以来个苹果，不但增添了情趣，也增加了营养。
　　4.该不该服用减肥药物
　　专家对此指出，迄今为止，尚未发现一种能有效减肥又对人体没有任何不良反应的药物，现在市面上的减肥药物主要成分主要是食欲抑制剂、肠道消化吸收抑制剂等，减肥效果不稳定，体重易反弹，还可能带来许多副反应，而且有部分品种违法添加了利尿剂、泻药等，给患者造成不必要的健康风险。
    5.一日三餐
    食物：首先要避免油炸，高糖，高热量的食物！
    早餐我建议喝牛奶+纯麦片（如果你觉得过于单调，可以去超市选择多种谷物或加入水果口味的麦片）中午应该是比较关键的一餐！越简单的处理食物，抛弃中国的煎炒烹炸，可能对于热量的减少和不会做菜的人来说是最好不过了！下面我先介绍几样减肥食物：
    土豆几乎不含脂肪，但又有膳食纤维能宽肠通便，吃后有饱腹感，所意不但不会因摄入过多而增肥，反而有利于控制体重；圆白菜是低热量食品，更重要的是它含有丰富的维他命和矿物质，且属于高纤维食物，容易有饱腹感，是减肥这的理想食物，经常吃还可以防止皮肤色素沉着，减少青年人的雀斑，延缓老年斑的出现。还有一些如豆腐，西红柿，萝卜，冬瓜，黄瓜，红薯都有减肥的功效！
    减肥期间应吃一些鱼肉，不宜吃猪肉、牛肉，最好的肉应该是兔肉或鸡胸肉。
    千万不要不吃主食，一定要多吃菜，少吃主食，一天只摄取中午这一点主食是没有问题的，只吃菜，肉不光一点没减下来，反而抵抗力下降，所意主食一定要吃。
    晚餐以汤或水果代替，一般来说，18点以前吃东西比较好，热量不容易在你睡觉是堆积，如果是减肥后保持的话！尽量还是以简单的食物比较好，可以喝一些粥，吃点简单小菜即可。粥以小米粥最好。水果不宜吃甜度大的水果，如芒果，荔枝等。
    以上的理论在告诉我们应该怎样去做，更重要的是我们怎样实施在生活中，就让春天的脚步带动我们的肢体—舞动青春。具体实施细节请关注课程安排。